高溫天氣,，人體出汗較多,，易導(dǎo)致水分和礦物質(zhì)流失，建議多吃含鉀的食物,，如綠葉蔬菜,、香蕉、土豆,、鮮豆類等,，維持電解質(zhì)平衡。同時(shí),，適量食用富含鈣,、鎂的食物，如綠葉蔬菜,、堅(jiān)果等,，保證礦物質(zhì)攝入充足，增強(qiáng)體力,。

有食欲減退癥狀的市民,，可通過(guò)搭配食物色彩，提高食物“顏值”來(lái)提升食欲,。

同時(shí),，過(guò)量食用生冷食物容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引發(fā)腹瀉等癥狀,。因此,，不要貪寒涼，可選擇綠豆,、苦瓜,、西瓜、黃瓜等應(yīng)季清熱解暑食物,。

高溫天出汗后,，要及時(shí)、合理補(bǔ)充水分,。不建議飲用含糖多的飲料,，可飲用白開(kāi)水、綠茶水,、菊花茶,、綠豆水等。建議每天至少喝8杯水，保持體內(nèi)水分平衡,。也可適量飲用一些含有維生素C的飲料,，如檸檬水、柚子茶等,，幫助身體抵抗炎熱天氣,。

為了保持身體健康，應(yīng)合理安排餐次,，盡量定時(shí),、定量進(jìn)食。建議早餐多樣,，中餐適量,，晚餐清淡。也可適當(dāng)增加餐次,，比如，上午和下午各加餐一次,，補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng),。

此外，要注意飲食衛(wèi)生和食品安全,。建議購(gòu)買新鮮食物,；盡量現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃瓜果要洗凈,，涼拌菜充分洗凈后再加醋,、蒜泥等調(diào)味；使用砧板處理食材時(shí),，要生,、熟分開(kāi)；烹調(diào)好的食物,，盡量不隔夜存放,，如有剩余要冷藏保存；少吃油膩,、含糖高,、生冷、過(guò)咸的食物,。